Seis consejos para hacer ejercicio con el calor y la humedad del verano

Consejos de Jen Gottlieb, entrenadora personal en la ciudad de Nueva York, para entrenar de manera más inteligente, no más difícil, en el calor y con humedad

Por Leonardo Coscia

Fitbit te acerca estos consejos de Jen Gottlieb, entrenadora personal en la ciudad de Nueva York, para entrenar de manera más inteligente, no más difícil, en el calor y con humedad.

1. Sé un madrugador

Programa tu sesión de sudor durante la mañana temprano cuando la temperatura sea más fría. Los rayos del sol son más brillantes de 10 a 16 horas, por lo que, si te levantas tarde, espera al menos hasta la mitad de la tarde para hacer ejercicio al aire libre. Solo ten en cuenta que, aunque los rayos ya no sean brillantes, las sesiones de sudor al final de la tarde en áreas urbanas aún podrían ser calientes porque el aspalto y el concreto retienen el calor. Si es una opción, dirígete a un área verde.

2. Usa ropa ligera, de colores claros y SPF

La ropa más oscura atrae más luz solar, lo que te hará sentir mucho más calor. No olvides el protector solar: una quemadura solar no solo puede aumentar el riesgo de cáncer de piel, sino que también puede causar deshidratación y obstaculizar la capacidad de tu cuerpo para enfriarse.

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3. Hacer ejercicio en la sombra

El hecho de que estés afuera no significa que tengas que correr en una calle expuesta. Escóndete de los rayos del sol trotando en un sendero arbolado (sombreado) o haciendo un entrenamiento de peso corporal debajo de un árbol. Y recuerda mantener el ritmo, especialmente si no estás acostumbrado a hacer ejercicio en el calor.

4. Beber estratégicamente

Para mantenerte hidratado tendrás que hacer más que tomar un vaso de agua 15 minutos antes de tu entrenamiento. Comienza a aumentar tu ingesta de líquidos el día antes de hacer ejercicio. Al día siguiente, bebe durante tu entrenamiento. Luego, aliméntate con un shake de proteínas o incluso algunas piezas de fruta jugosa (piensa en frutas con alto contenido de agua, como melones o duraznos). Puede ser agotador hacer ejercicio en el calor. Si vas a sudar, debes reponer tus reservas de glucógeno justo después de que hayas terminado.

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5. ¡Dale Duro!

En lugar de medir tu entrenamiento en minutos, da cada minuto al máximo. Cambia los entrenamientos lentos y constantes por un entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Veras tu corazón latiendo en 30 minutos o menos alternando 20 a 30 segundos de trabajo total con intervalos de descanso. Intenta abordar un entrenamiento HIIT de Fitbit Coach. O crea un juego de brincos con movimientos como saltos, burpees, alpinistas y sprints. Y no te preocupes por acortar tu entrenamiento; Todos estos segmentos cortos ayudan a desarrollar la resistencia general. Cuanto más te ejercitas, más fuerte te haces y más tiempo puedes hacer ejercicio.

6. No te esfuerces demasiado

A algunas personas se les ocurre que solo tienen que seguir adelante. Y aunque el ejercicio debe consistir en esforzarse, también es importante conocer sus límites. Si comienzas a sentirte mareado o con náuseas, deténte. Ese no es el tipo de molestia habitual que quieres sentir cuando haces ejercicio.  Si sientes un dolor de cabeza o experimentas náuseas o confusión, podrías estar en riesgo de sufrir un golpe de calor.

Entonces, ¿cuánto tiempo es seguro permanecer fuera? No hay una respuesta fácil. La tolerancia de todos al calor es diferente. Escucha a tu cuerpo. Si sientes que algo anda mal, deja de hacer lo que estás haciendo, ve a la sombra o en una habitación con aire acondicionado, y cuando te sientas mejor, vuelve a salir y vuelve a intentarlo.

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