Regreso al trabajo: cómo evitar una contractura muscular por estrés

Estudios revelan que el 80% de la población mundial puede sufrir de una contracción muscular. En la Argentina es la segunda causa de ausentismo laboral. Estar estresado, ansioso, inquieto o temeroso puede  provocar la aparición de una tensión en determinado músculo, el cual se pone rígido y hace muy difícil continuar con una actividad. 

Por Leo Coscia

La contractura muscular es una contracción sostenida e involuntaria de un músculo, que se manifiesta por un abultamiento en la zona afectada, teniendo como consecuencia la pérdida de elasticidad y función correcta del músculo. Los profesionales de los Centros de Diagnóstico DIM consideran que generar cambios en el estilo de vida y corregir las posturas corporales durante las horas laborales puede ayudar a reducir la rigidez en los músculos.

¿Cuando está en el trabajo o ya en el descanso de su hogar, siente que sus músculos están tensos? Las contracturas musculares pueden aparecer durante unos breves instantes y luego desaparecer, pueden durar minutos u horas antes de que se relajen, o ser rígidas y tensas de forma indefinida.

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El doctor Dante Maldonado explicó que las zonas del cuerpo más afectadas por las contracturas musculares son la región cervical, la musculatura de la espalda en general, y en pocos casos las pantorrillas y los glúteos. “Es importante evitar permanecer por un tiempo prolongado con la misma postura. Además, se pueden hacer ejercicios de elongación durante 2 – 3 minutos cada 1 o 2 horas para mejorarlas”, alertó.

Causas de una contractura muscular

Generalmente aparecen con el ejercicio intenso, donde se puede ejercer demasiada presión sobre la columna vertebral y reducir la movilidad de la misma al no realizar una elongación adecuada. Otra causa muy común es la mala postura, es decir, demasiadas horas en el escritorio frente a la computadora en una postura encorvada, y el sedentarismo se suma a la lista de causantes de las contracturas.

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Si por razones laborales debe pasar muchas horas del día sentado o parado, es recomendable realizar cambios de postura con frecuencia, evitar gestos o movimientos repetitivos y adoptar una correcta higiene postural.

“Por ejemplo, una postura correcta frente a la PC es mirada al frente con la pantalla a la altura de la línea horizontal de la visión, hombros relajados, antebrazos apoyados en el escritorio o silla, espalda apoyada en el respaldo de la silla, caderas a 90 grados”, indicó Maldonado.

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En caso de que la tensión sea muy intensa o repetitiva debe buscar asistencia médica. Luego, se recomienda hacer ejercicios de elongación de la zona afectada y de movilización suave de las articulaciones cercanas, dejar en reposo el músculo, tomar antiinflamatorios, relajantes musculares, calor local y maso-terapia.

Cómo evitar una contractura muscular

El especialista en traumatología recomendó 6 tips rápidos para evitar o aliviar las contracturas musculares:

  • Ejercicios de elongación suave durante 2-3 minutos cada 1 o 2 horas.
  • Evitar posiciones fijas por tiempos prolongados.
  • Beber suficiente agua durante el día.
  • Dieta equilibrada.
  • Evitar el estrés.
  • Dormir el tiempo suficiente.

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